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S型女人美体塑形奇效踏板操

发布时间:2021-01-20 04:59:16 阅读: 来源:加热器厂家

有氧踏板操最佳塑形手段

有氧踏板操(stepaerobics)1968年起源于美国,很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。

有氧踏板训练身体协调

有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。

专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。12345678

1踏板俯卧撑

训练目的:结实胸部和手臂

注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。12345678

2前弓后箭

训练目的:结实臀部和腿部

注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。12345678

3抬膝

训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。

注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。12345678

4深蹲

训练目的:雕塑臀部及腿部线条。

注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。12345678

5下背部

训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。

注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。12345678

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注意事项

亲情提示

·运动时穿着易吸汗的棉质t恤即可,但是鞋子要特别注意,一定要穿系鞋带的球鞋,尤其是初学者,较不会控制脚步用力的方式,脚踝容易扭伤。

·在运动前,不妨随处走走,或是做做小步跑,让自己体温稍稍升高即可,做完运动后,则要注意伸展动作不能省,以免肌肉过于紧蹦、僵化,造成不适。

·踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

·为确保安全,初学者选择初级课程。

安全系数

有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人,建议最好先请教医生的意见,确定对关节或膝盖不会造成压力。

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