八大有氧运动减肥法效果惊人1
发布时间:2020-02-29 03:22:43
阅读:次
来源:加热器厂家
秋季是最适合运动的季节,只要按照下面的训练,以极慢的速度做几个简单的力量训练动作,就可以收到很明显的塑身效果。
秋季是最适合运动的季节,在这个季节里,每个体育场都会达到爆满的情况。在这个季节,运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽,不用跟着音乐跳得大汗淋漓,你只要按照下面的训练,以极慢的速度做几个简单的力量训练动作,就可以收到很明显的塑身效果。
这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期,一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
1.吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕 头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
相关阅读
- 低碳环保包装材料的未来发展终端器流苏芝麻酱公司保洁军事装备Frc
- 挪威推出高阻隔PEN啤酒瓶制砖机雨量站渔夫帽建筑模板铸铝Frc
- 历史回顾上海精浦代理海德汉产品已十五年三辊机IPTV铝焊丝防水墙均衡器Frc
- 地缘政治风险攀升国际油价延续涨势鹤壁熔炉高度尺CPU贝雷帽Frc
- 美塑料工程师协会今年在华举办两场会议多路阀加热电缆盘子个性颈饰美体塑身Frc
- 9家纸厂国废收购价12月3日起下调30标准卡地板插座铸钢阀门剃毛器输送泵Frc
- 石岘纸业参股公司双鹿化纤被裁破产长沙科技木飞机模型杏干夹克Frc
- 纽博泰携手艾威特举办首次标签印刷技术培训洗板机巩义砂岩焊材卷簧Frc
- 巩固领导者地位台达UltronDPS系列宣城发热电缆母线槽男装外套石油机械Frc
- 万胜智能八成收入来自国家电网偿债能力弱于开关盒压力管洗发液档圈机箱机柜Frc