怎么用哑铃练三头肌在家健身人士要看-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:35:25 阅读：次来源：加热器厂家

哑铃练三头肌，在家就可以练出你想要的肌肉。健身最好的器械是哑铃，特别是在家健身人士的首选，哑铃可以锻炼全身各部位的肌肉，而且使用哑铃进行锻炼效果更好。如何使用哑铃练出三头肌，随小编一起来了解一下吧!

大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃，因为哑铃已经被誉为健身神器，不仅仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重要的是因为用它进行锻炼效果非常好。

工具

哑铃

靠背椅子

哑铃练三头肌在家就可以练出你想要的肌肉

本文所分享的是关于在家用哑铃锻炼肱三头肌的动作。在家用哑铃锻炼的同时，还需要利用身边其它的物品，比如凳子、椅子等。下面一起来看看：

1、用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。

2、可以不用哑铃，但需要两张椅子，将椅子平行放好，间距略宽于肩，然后做手高脚低俯卧撑既可，这个动作主要锻炼的是胸大肌下沿。

哑铃练三头肌在家就可以练出你想要的肌肉

3、叫做坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。

4、同样是锻炼手臂肱三头肌，采用的是俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。

以上四个动作是略举在家锻炼胸肌和肱三头肌的例子，事实上拥有一副哑铃，在家就可以健身。只要开动脑筋，利用身边的物品，同样可以锻炼全身的肌肉，锻炼的效果与在健身房是一样的。