老中青父亲养生的攻略

老中青父亲养生的攻略

emsp;emsp;每年6月的第三个星期日为父亲节。在人们的眼中，父亲是高山、是大海，是永远不会倒下的家中的顶梁柱，但临床上发现，发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？广东省中医院副院长、中医内科主任医师张忠德，为父亲们开出养生方。emsp;emsp;

emsp;emsp;年轻父亲（35岁以下）：

emsp;emsp;黄金时代也要打理

emsp;emsp;张忠德指出，很多人认为养生是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。

emsp;emsp;年轻爸爸肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成不少年轻爸爸们忽视养生。

emsp;emsp;专家忠告：一不做夜猫子，二要养好胃

emsp;emsp;张忠德说，年轻人因为熬夜、饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。养胃第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见，老是胃胀，口淡，容易拉肚子，吃点寒凉东西就受不了，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现，要以健脾温胃散寒为主。

emsp;emsp;养生吃些啥？

emsp;emsp;我们最容易得到的一个是陈皮，一个是姜，一个是春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮，具有健脾温胃祛湿固脾的作用。有人说晚上吃姜胜过砒霜，这是绝对不正确的，有需要时早中晚都可以吃姜，不要以讹传讹。

emsp;emsp;推荐养生药膳方参芪炖鸡：黄芪10克，党参10克，大枣五枚（去核），母鸡一只，生姜三至四片，精盐适量。有补气健脾养胃之效。

emsp;emsp;中年父亲（40岁）：

emsp;emsp;分水岭来了，身体走下坡路

emsp;emsp;张忠德说，35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。

emsp;emsp;《黄帝内经》讲到五八肾气衰，发堕齿槁。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前发病率显著增高。

emsp;emsp;专家忠告：四个要点一个不能少

emsp;emsp;①学会舒缓压力。此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。最好根据你的身体的特点，跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，坚持去做，一定会获益。

emsp;emsp;②无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。

emsp;emsp;③这个年龄阶段的人，百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩，一定要管住自己的嘴。

emsp;emsp;④最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病，慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃，会让血糖升高。

emsp;emsp;养生吃些啥？

emsp;emsp;这个年龄段的爸爸们，往往压力太大，导致常年睡眠差。如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好觉，口淡，可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养心养肝。如果烦躁易怒或焦虑，过于紧张，就要疏肝为主，可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。如果熬夜导致心脾两虚，还可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。

emsp;emsp;中老年父亲（50岁65岁）：

emsp;emsp;逆转更年期是关键

emsp;emsp;人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在5060岁之间，比妈妈们要晚510年。

emsp;emsp;黄帝内经讲到七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。不少5060岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状，睡不好，脾气暴躁，头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休，压力大，平时没有调补，所以肾阳亏虚的非常多，腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期，用药物和食疗调理很快能见效。

emsp;emsp;专家忠告：平肝阳吃减量除坏习

emsp;emsp;①要调整心态，关键要保证好睡眠。晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠非常宝贵。

emsp;emsp;②饮食减量，吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。为什么？这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，如果还是像年轻时一样吃得多，吃进去以后食物会集聚在胃肠，导致消化不良。

emsp;emsp;③不良嗜好一定要除掉。这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

emsp;emsp;养生吃些啥？

emsp;emsp;张忠德说，要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，比如说你运动量很大了，出汗出得太多了，气随汗泄，不及时把气补起来，就会觉得气不够了，出汗就会越来越多，越来越怕冷了。熬夜熬多了，伤肝伤肾，也要会补，可吃六味地黄丸、知柏地黄丸。或者喝冷饮喝得多，打球打得多了，太疲劳了，那你吃一点金匮肾气丸。若脾胃特别不好，很虚寒了，胃胀了，那你就吃香砂六君丸。若老拉肚子，可以吃参苓白术丸。

emsp;emsp;老年父亲（65岁80岁）：

emsp;emsp;顺应自然，养阳气为要

emsp;emsp;张忠德指出，人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。

emsp;emsp;俗话说阳强则寿，阳衰则夭，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

emsp;emsp;专家忠告：清静养神、调息养气

emsp;emsp;张忠德说，中医讲到精神内守，病安从来，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。

emsp;emsp;养生方：艾灸是养阳气首选

emsp;emsp;张忠德介绍，扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等穴位，将点燃的艾条端置于离皮肤约23厘米处进行烤灼，每次灸约1520分钟，可以温经散寒、疏通经络，同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。

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